5 perces légzési technika csökkentheti a vérnyomást: világszerte terjed a módszer
Világszerte millióan próbálták már ki és hihetetlen tapasztalatokról számoltak be.
Napi mindössze 30 mély lélegzetvétel megvédhet a szívbetegségektől, és megállapították, hogy egy speciális légzési technika jelentősen csökkenti a vérnyomást, javítja az érrendszer egészségét és mérsékli a gyulladást.
A Journal of the American Heart Association folyóiratban megjelent új tanulmány szerint a Nagy Ellenállású Belégző Izmok Erősítő Edzésének (IMST) nevezett módszer ugyanolyan hatékony lehet, mint a rendszeres testmozgás a szív- és érrendszeri egészség javításában
-írja az ÚjVilágtudat.
A módszert eredetileg az 1980-as években fejlesztették ki légzőszervi megbetegedésekben szenvedő emberek kezelésére, melynek során egy légzési ellenállást biztosító kézi eszközt kellett használni az erőteljes belégzés alatt. Ez a rekeszizom és más légző izmok megerősödését eredményezi.
Míg az ilyen betegek számára korábban fél óra alacsony intenzitású IMST-t ajánlottak, ez a legújabb tanulmány az erőteljesebb, de rövid belégzés hatásait kívánta megvizsgálni.
A szerzők ezért harminchat 50 és 79 év közötti beteget vizsgáltak, akiknél magasabb volt az átlagos szisztolés vérnyomás (SBP), de egyébként egészségesek voltak.
Bár a kutatók nem teljesen biztosak abban, hogy a légzési technika miként generálja ezeket a javulásokat, mégis megjegyezték, hogy a gyakorlat miatt az ereket bélelő sejtek több nitrogén-oxidot termeltek, ami elősegíti az artériák kitágulását és megelőzi a lepedék felhalmozódását.
A technikát használó résztvevők esetében átlagosan 45%-kal növekedett az érrendszeri endothel funkció, miközben a gyulladás és az oxidatív stressz markereit is csökkentették a technika segítségével.
“Az alkalmi SBP csökkenése nagyrészt fennmaradt az IMST-től való hat hetes tartózkodás után, a kezdeti csökkenés mintegy 75 százaléka megmaradt,” – írják a tanulmány szerzői.
Összefoglalva ezeket az eredményeket a tanulmány szerzője, Daniel Craighead egy nyilatkozatában kifejtette, hogy “az IMST nemcsak időhatékonyabb, mint a hagyományos edzésprogramok, hanem az előnyök is hosszabb ideig tarthatnak,” hozzátéve, hogy a gyakorlat “öt perc alatt elvégezhető akár otthon is, miközben tévét nézünk.”
Forrás: ÚjVilágtudat
