Alszol eleget? Itt a tanulmány, mennyit érdemes és kell aludnunk életkor szerint
Létrehozták a nagy alvás-táblázatot, életkorokra bontva! Ez sokat segíthet a testi-lelki egyensúly megtartásában!
Ha eszerint alszol, sokkal kipihentebb leszel a tanulmányok szerint.
Táblázat, mely nem hazudik
Korábban elképzelhetetlen volt, mára a tudomány végre válaszolt a nagy kérdésre, hogy kinek mennyi alvás a javasolt, hogy az egészsége megfelelő legyen.
Ezt a táblázatot tudományos alapokon hozták létre, rengeteg szakértő, orvos és altatóorvos bevonásával.
A táblázatra azért is volt már nagy szükség tudományos nézőpontból is, mert a szakértők szerint egyértelmű kapcsolat van egyes betegségek kialakulása és az alvás hiánya, vagy a nem megfelelő alvás között.
Mennyi az annyi, avagy hány órát aludjak?
A biológiai óránk határozza meg alapvetően, hogy mennyit és hogyan vagyunk ébren. Az emberek és a hiedelem azt mondja, hogy napi 7-8 óra alvás elegendő.
Igen ám, de a tudományos táblázat azért némiképpen árnyalja a képet.
Az életkor nemcsak a beteg állapotát, de a testi funkcióit is érinti. A tudósok megállapították, hány óra alvás szükséges bizonyos életszakaszokban.
- 0-3 hónaposnak: 14-17 óra.
- 4-11 hónaposnak: 12-15 óra.
- 1-2 évesnek: 11-14 óra.
- 3-5 évesnek: 10-13 óra.
- 6-13 évesnek: 9-11 óra.
- 14-17 évesnek: 8-10 óra.
- 18-25 évesnek: 7-9 óra.
- 26-64 évesnek: 7-9 óra.
- 65+ évesnek: 7-8 óra.
Minél idősebb egy személy, annál kevesebb alvást igényel a szervezete.
A legfeljebb 3 hónapos babáknak van a legtöbb alvásra szüksége. A 18 év alatti fiataloknak éjszaka több, mint 8 órát kellene aludniuk.
Ezután az előírt alvás mennyisége jelentősen csökken és csak akkor változik meg, ha a személy eléri a 65. életévét. De ne felejtsük el, hogy minden embernek megvan a saját igénye, amely megváltoztathatja ezeket a számokat.
Fontos, hogy figyelmet fordítsunk az alvás minőségére és időtartamára. A rossz alvás az egészség romlásához vezethet. Az alábbi tippeket használhatod az alvás és az érzések napi frissítéséhez:
Pusztító alváshiány és a túlalvás
Fontos, hogy ne legyen alváshiáynban a szervezetünk. Ez nem scak hizlal egyes tnaulmányok szerint, de kimeríti a szervezetünk energiaraktárait is.
Az egészséges alvás nagyon fontos a pihenéshez és a gyógyuláshoz is, ezért aki nem alszik leget, az fogékonyabb bizonyos betegségekkel szemben is.
Emelletta jó közérzethez is hozzájárul az, ha leget alszunk.
És igen, bizony létezik túlalvás is.
Erre is érdemes odafigyelni, ugyanis ha túl sokat alszunk, akkor a szervezet egész nap egyfajta “félálomban lévő” állapotba kerül, lelassul az anyagcserénk, ami sok káros hatással járhat szintén, ha túlzásba visszük.
Meg kell találni tehát az aranyközép utat.
